Habit Loop: Perubahan Kecil untuk Hasil Luar Biasa
FRESH.SUAKAONLINE.COM, Freshgrafis – Halo Fresh Reader! Pasti setidaknya sekali kita pernah punyak keinginan kuat untuk menghilangkan kebiasaan buruk yang saking mengganggunya suka bikin jengkel sendiri, prokrastinasi misalnya. Atau ada niatan untuk punya hobi baru yang positif dan produktif tapi ko rasanya susah ya buat terealisasi?
Dilansir dari zenhabits.net alasan kebanyakan orang tidak mampu untuk komitmen dengan kebiasaan baru diantaranya adalah kebiasaan tersebut terlalu sulit dan malah mejadi beban, kurangnya motivasi, perubahan rutinitas, dan terlalu banyak hal yang mendistraksi. Akhirnya kebiasaan baru yang kita niatkan lepas dari komitmen dan akhirnya terlupakan.
Membentuk sebuah kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk bukanlah sesuatu yang instant. Para peneliti dari University College London, Inggris, menemukan bahwa setidaknya butuh waktu 66 hari untuk menghilangkan kebiasaan lama. Walau demikian, tiap orang bisa berbeda rentang waktunya, mulai dari 18 sampai 254 hari.
Lebih lanjut, mereka mengungkapkan bahwa hal sederhana yang dilakukan secara berulang-ulang dapat membantu mengubah kebiasaan. Hal tersebut dapat dibangun dengan langkah-langkah seperti berpikir dan menuliskan apa yang ingin kamu ubah, membayangkan sebuah kebiasaan sampai detail-detailnya, dan memulai untuk melakukannya.
Selain itu, pakar kebiasaan terkenal kelas dunia, James Clear mengemukakan bahwa perubahan besar itu berasal dari efek gabungan ratusan keputusan kecil. Seperti halnya bangun lima menit lebih awal ataupun mengerjakan push-up dua kali sehari.
Dalam bukunya Atomic Habits dijelaskan bahwa proses membangun kebiasaan baik itu dibagi menjadi empat langkah sederhana, yaitu mendapatkan petunjuk (cue), menumbuhkan gairah (craving), menanggapi (response), dan menikmati hasil (reward). Lalu empat langkah tersebut diubah menjadi kerangka praktis yang disebut Empat Kaidah Perubahan Perilaku.
Kita perlu membiasakan kebiasaan-kebiasaan baik dalam hidup karena ketika sesuatu telah berjalan secara otomatis, maka kita tidak perlu repot memaksakan diri untuk melakukannya. Selain itu, dengan melakukan perubahan sebesar 1% lebih baik setiap harinya secara tidak sadar akan menghasilkan dampak luar biasa pada kehidupan kita.
Sumber: Buku Atomic Habits, tempo.co, kompas.com, hellosehat.com, zenhabits.net
Peneliti: Fatimah Nur’aini/Suaka
Redaktur : Raissa Shahifatillah/Suaka