Tips Atasi Kebiasaan Mendengkur dan Tidur Lebih Berkualitas
Foto: Freepik
FRESH.SUAKAONLINE.COM – Mendengkur atau yang biasa disebut ngorok merupakan gangguan tidur yang dapat memengaruhi kualitas istirahat, baik bagi individu yang mengalaminya maupun orang di sekitarnya. Tapi Fresh Reader tak perlu khawatir. Kali ini, Fresh Crew akan berbagi beberapa tips untuk membantu mengatasi kebiasaan ini.
Salah satu cara paling sederhana adalah dengan mengubah posisi tidur. Tidur telentang dapat membuat jaringan di tenggorokan menyempit, sehingga memicu suara dengkuran. Sebaliknya, tidur menyamping dapat membantu menjaga saluran pernapasan tetap terbuka. Melansir Harvard Medical School, para ahli menyarankan penggunaan bantal khusus untuk menopang posisi tidur dan mencegah dengkuran.
Bagi Fresh Reader dengan berat badan berlebih, menurunkan berat badan dapat menjadi solusi. Timbunan lemak di area leher dapat mempersempit saluran pernapasan, sehingga memicu suara dengkuran. Di samping itu, berdasarkan penelitian Sleep Foundation, menurunkan berat juga dapat mengurangi risiko gangguan tidur lainnya, seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, refluks asam, disfungsi otot dan sendi, hingga gangguan psikologis.
Lebih lanjut, kebersihan kamar tidur juga menjadi peranan penting dalam mencegah kebiasaan mendengkur. Alergen seperti debu atau bulu hewan peliharaan dapat mengiritasi saluran napas dan memicu dengkuran. Membersihkan kamar tidur secara rutin dan menggunakan filter udara dapat membantu mengurangi paparan alergen, sesuai rekomendasi dari American Academy of Sleep Medicine.
Bagi Fresh Reader yang ingin solusi cepat, alat bantu tidur seperti nasal strip atau perangkat oral bisa menjadi pilihan. Alat ini dirancang untuk menjaga saluran pernapasan tetap terbuka selama tidur. Berdasarkan laporan Mayo Clinic, alat bantu ini efektif bagi mereka yang memiliki kebiasaan mendengkur.
Selain itu, dokter dari Cleveland Clinic juga merekomendasikan latihan otot sebagai langkah tambahan untuk mengatasi dengkuran. Latihan sederhana seperti menjulurkan lidah atau mengucapkan vokal dengan suara lantang dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar saluran pernapasan.
Jika semua langkah telah dicoba namun belum berhasil, Fresh Reader sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu mendiagnosis penyebab utama mendengkur dan memberi solusi yang paling sesuai dengan kondisi masing-masing individu, termasuk terapi atau perawatan medis jika diperlukan.
Dengan menerapkan tips-tips ini, mendengkur tidak lagi menjadi masalah, tidur pun jadi lebih nyenyak dan berkualitas. Perlu dicatat, kualitas tidur yang baik adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Jadi, mari mulai perbaiki kebiasaan tidur hari ini demi kehidupan yang lebih sehat, segar, dan penuh energi. Salam sehat, Fresh Reader!
Sumber: Berbagai sumber
Fresh Crew: Guntur Saputra/Suaka
Editor Fresh: Mahayuna Gelsha S/Suaka
