Yuk, Cobain Beragam Meditasi untuk Tenangkan Letupan Emosi!
Canva
FRESH.SUAKAONLINE.COM – Halo Fresh Reader! Apakah kalian sering mengalami stres, emosi tak terkontrol, cemas berlebihan, atau bahkan sulit tidur? Bisa jadi itu tanda tubuh kamu lagi butuh meditasi, lho! Meditasi adalah praktik yang melibatkan kefokusan pikiran dan kesadaran seseorang untuk mencapai ketenangan batin sekaligus melepaskan energi negatif.
Dilansir dari Kompas.com, meditasi merupakan metode kuno yang sudah lahir sejak ribuan tahun lalu. Praktik ini terikat erat dengan kebudayaan agama kuno di Mesir dan Cina, seperti Yahudi, Hindu, dan Buddha. Berangkat dari akar spiritual dan kepercayaan, meditasi berkembang menjadi sarana menenangkan batin. Seiring waktu, praktik ini turut beradaptasi dengan budaya lokal di berbagai wilayah
Meditasi memiliki banyak manfaat untuk tubuh, pikiran, kesehatan mental, dan perasaan kita. Praktik ini dapat membantu mengurangi stress, melatih fokus, mempermudah regulasi emosi, dan menstabilkan suasana hati. Dampaknya, kita bisa lebih peka terhadap perasaan orang lain dan ngurangin kebiasaan marah-marah atau bersikap kasar.
Cara bermeditasi sangat mudah, lho! Langkah pertama, cari tempat yang tenang, duduk atau berbaring dengan nyaman, lalu instensifkan fokus pada pernapasan, rasakan udara masuk dan keluar dari hidung dan paru-paru. Saat pikiran teralihkan, pelan-pelan arahkan kembali ke pernapasan dan nikmati momen ketenangan ini. Meditasi bisa dilakukan kapan saja, bahkan dengan hanya 5 menit pun sudah cukup untuk merasakan manfaatnya.
Melansir dari Halodoc.com, ada beberapa jenis meditasi yang bisa dicoba. Kalau pengen melatih atau menumbuhkan rasa sayang dan penerimaan diri, cobain meditasi cinta kasih! Cara melakukannya dimulai dengan berada di tempat tenang, lalu fokus pada pernapasan sembari mengucapkan afirmasi positif untuk diri sendiri atau harapan untuk kebaikan orang tersayang. Meditasi ini cocok untuk Fresh Reader yang sering merasa gampang marah atau dendam, karena bisa menciptakan kedamaian dalam diri.
Jenis meditasi lainnya adalah meditasi terfokus, yakni teknik meditasi yang melibatkan konsentrasi penuh pada satu objek yang dipilih, baik berupa rangsangan internal maupun eksternal. Objek tersebut dapat berupa sensasi pernapasan, detak jantung, suara alam, nyala lilin yang berkedip-kedip, atau pemandangan bulan purnama. Meditasi ini paling pas buat orang-orang yang ingin meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Ada juga meditasi yang dapat dipraktikkan melalui gerakan tubuh, yaitu meditasi gerakan. Seperti namanya, meditasi ini menekankan kesadaran penuh terhadap setiap gerakan dan sensasi yang muncul selama aktivitas fisik. Misalnya, ketika sedang berkebun, seluruh perhatian kita menghayati setiap gerakan tangan saat menanam, dan merawat tanaman. Meditasi ini cocok jika kita ingin menciptakan keseimbangan dan kedamaian batin dalam diri.
Konsistensi dalam bermeditasi sangat penting karena bikin kita lebih fokus, lebih tenang, tambah kenal sama diri sendiri, dan memperkuat ketahanan mental dan emosional. Bisa saja semakin sering meditasi, semakin besar manfaatnya bagi kesehatan mental dan kualitas hidup. Apalagi kalau dibarengi konsultasi dengan tenaga ahli, moga-moga pikiran jadi makin terkendali. Yuk, mulai coba meditasi untuk gaya hidup lebih sehat. Stay healthy, Fresh Reader!
Sumber: Halodoc.com, Kompas.com
Fresh Crew: Nabila Rahma Hidayat/Magang
Editor Fresh: Hanifah Flora Reine/Suaka
