FRESH.SUAKAONLINE.COM – Sebagai seorang mahasiswa, mungkin Fresh Reader sudah tidak asing lagi dengan pola tidur yang tidak teratur. Harus rela tidur hingga larut hanya demi mengerjakan tugas yang mulai menggunung. Tapi tau gak sih kalau kebiasan seperti itu dapat menimbulkan penurunan kualitas tidur yang berdampak pada kesehatan tubuh yang juga kerap disebut sebagai sleep disorder atau gangguan tidur.
Melansir dari laman resmi klikdokter.com, gangguan tidur atau dalam istilah kesehatan yakni sleep disorder, merupakan segala bentuk kondisi ketika secara kuantitas maupun kualitas dalam hal proses tidur seseorang yang secara baik dan sempurna tidak terpenuhi. Yang mana dalam hal ini, tidur merupakan hal yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Barangkali Fresh Reader sesekali pernah mengalami susah tidur dan hal tersebut adalah normal. Akan tetapi, hal tersebut menjadi tidak normal jika kamu terus menerus merasakan kesulitan tidur saat malam, bangun dengan badan nyeri dan lelah, atau selalu mengantuk secara rutin. Gangguan ini dapat mempengaruhi seseorang di segala umur, namun lebih sering terjadi pada orang dewasa dan juga lansia.
Mengutip dari laman hellosehat.com ada banyak jenis sleep disorder berdasarkan penyebab atau bagaimana pengaruhnya terhadap seseorang. Gangguan tidur ini juga dikategorikan atas perilaku, masalah dengan siklus tidur-bangun, masalah pernapasan, kesulitan tidur atau seberapa mengantuk seseorang dalam sehari. Berikut ini beberapa jenis gangguan tidur yang umum dan kerap menyerang setiap orang:
Insomnia
Insomnia merupakan sebuah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan tidur. Gangguan tidur ini membuat orang tersebut tidak memiliki waktu tidur yang cukup dan dibutuhkan oleh tubuh. Sehingga hal tersebut menyebabkan kondisi tubuh pengidapnya menjadi tidak cukup fit untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.
Ada beberapa faktor penyebab insomnia yang pada akhirnya berujung kepada kondisi sulit tidur hingga jangka waktu yang lama. Seperti halnya mengalami stress, mengingat peristiwa yang traumatis, mengonsumsi obata-obatan tertentu dan lain sebagainya. Dari hal tersebut biasanya gejala yang umum terjadi yakni sulit untuk merasakan kantuk, terbangun pada malam hari dan tidak bisa tertidur lagi.
Hipersomnia
Kebalikan dari insomnia, hipersomnia merupakan suatu kondisi yang membuat seseorang merasakan kelelahan dan ingin terus menerus tidur meskipun sudah tidur dalam waktu yang cukup. Hampir mirip namun berbeda dengan narkolepsis atau kondisi neurologis yang menyebabkan serangan tidur secara tiba-tiba dan sulit dicegah selama siang hari. Seseorang dengan hipersomnia masih bisa menahan kantuknya meski sedang merasa sangat lelah.
Terdapat beberapa hal yang bisa menyebabkan munculnya hipersomnia yakni tidak memiliki waktu yang cukup untuk tidur di malam hari, pola hidup tidak sehat, depresi dan juga gangguan tidur lainnya. Maka gejala yang muncul biasanya merasa sangat lelah sepanjang hari, selalu merasa butuh tidur siang, sulit berkonsentrasi, dan juga tetap mengantuk meski telah tidur dengan waktu yang cukup.
Sleep Apnea
Apnea tidur atau sleep apnea merupakan gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan seseorang berhenti sementara selama beberapa kali saat tidur. Pada banyak kasus, penderita tidak menyadari gejala yang terjadi. Namun justru beberapa gejala disadari oleh orang yang tidur sekamar dengan si penderita yang biasanya ditandai dengan suara mendengkur yang keras. Oleh karena itu, kondisi ini bisa sangat berbahaya karena dapat menyebabkan tubuh kekurangan pasokan oksigen.
Melansir dari Sleep Foundation bahwa terdapat beberapa jenis sleep apnea yang dapat dialami seseorang yakni Obstructive sleep apnea (OSA) yang terjadi ketika saluran napas bagian belakang tersumbat secara fisik. Central sleep apnea (CSA) terjadi karena ada masalah dengan sistem otak yang berfungsi dan terlibat mengendalikan pernapasan. Dan yang terakhir Mix sleep apnea yakni ketika seseorang mengalami OSA dan CSA di waktu yang bersamaan.
Restless Leg Syndrome
Restless leg Syndrome (LSR) atau sindrom kaki gelisah adalah kondisi neurologis yang menyebabkan orang memiliki keinginan tidak terkontrol untuk menggerakan kakinya saat malam hari atau saat hendak rileksasi. Biasanya hal ini dilakukan karena adanya rasa tidak nyaman, yang mana dengan menggerakan kaki seperti itu mampu mengurangi perasaan tidak nyaman untuk sementara. Namun dari kondisi ini cenderung akan membuat si penderita sulit untuk tidur nyenyak.
Sebenarnya penyebab utama dari LSR masih belum dapat diketahui secara pasti. Namun, LSR sendiri masih berhubungan dengan komponen genetik yang diturunkan secara turun temurun. Selain itu LSR berkaitan dengan beberapa kondisi seperti depresi, diabetes, pengguna alkohol, nikotin, kafein, defisiensi zat besi, serta beberapa kondisi lainnya.
Bagaimana cara mengatasinya?
Meski kerap dianggap sepele, gangguan tidur dapat menyebabkan seseorang menjadi tidak bersemangat, mudah lelah, dan sulit untuk berkonsentrasi. Oleh karena itu, ada beberapa cara yang Fresh Reader bisa terapkan untuk memperbaiki dan meningkatkan kualitas tidur. Pertama, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari tidak terkecuali di hari libur. Hal ini dapat membantu tubuh agar terbiasa dengan ritme yang konsisten, yang dapat membuat kamu lebih mudah tidur.
Kedua, ciptakan suasana tidur yang nyaman agar dapat tidur dengan cepat. Seperti halnya mematikan lampu atau meminimkan penerangan agar kamar tetap terasa sejuk dan juga sebisa mungkin jauhkan gadget sebelum tidur. Sebab cahaya dari layar handphone dapat menyebabkan terganggunya produksi melatonin yaitu hormon yang membantu seseorang tidur.
Selanjutnya atur waktu yang tepat untuk mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi maupun teh. Karena minuman yang memiliki kandungan kafein di dalamnya jika dikonsumsi secara berlebih dapat membuat seseorang terjaga dan juga susah tidur. Selain itu yang juga tidak kalah penting yakni rutin berolahraga 30 menit setiap hari dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur.
Itu dia jenis-jenis gangguan tidur yang perlu kalian ketahui. Tidur sangatlah penting karena merupakan kebutuhan serta mempengaruhi kualitas kesehatan tubuh kita. Semoga beberapa tips berikut membantu kalian yang sedang merasa kesulitan untuk tidur ya!
Fresh Crew : Fitri Nur Hidayah/Suaka
Editor Fresh : Adinda Nuurlatifah/Suaka
