- Advertisement -
Jalan kaki adalah olahraga termurah, tidak perlu peralatan olahraga atau bahkan menyewa gelanggang. Meskipun terasa membosankan, jalan kaki membawa dampak baik bagi kesehatan tubuh dan suasana hati. Tidak usah memikirkan durasi waktu dan jarak tempuh yang lama, kita bisa memulai kebiasaan ini sedikit demi sedikit dari 10 hingga 30 menit sehari.
Jalan kaki, dapat melatih detak jantung dan sirkulasi darah sehingga membuat jantung kita kuat. Jika jantung kita kuat, maka produksi gula darah kita akan stabil sehingga terbebas dari kolesterol. Kemudian, jalan kaki bisa menghindarkan kita dari potensi penyakit diabetes tipe dua, karena otot-otot lebih bekerja yang menyebabkan glukosa dalam tubuh kita lebih cepat terserap. Selain itu, jalan kaki bisa menurunkan berat badan dan mencegah tulang keropos.
Selanjutnya, jalan kaki juga baik untuk kesehatan rohani kita lho. Alasannya, karena ketika berjalan tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang bisa menurunkan stres dan membuat pikiran kita lebih tenang atau rileks. Jalan kaki juga memiliki pengaruh positif pada sumbu Hipotalamus-Hipofisis-Adrenal (HPA) untuk merespons stres. Efek jalan kaki terhadap penurunan respons stres ini meningkatkan suasana hati kita.
Selain memperbaiki suasana hati, jalan kaki di luar ruangan juga dapat meningkatkan kadar vitamin D di tubuh kita, sehinggamenurunkan risiko depresi serta gangguan afektif musiman. Kemudian terdapat penelitian tentang Perencanaan Tata Kota yang menyebutkan bahwa, dibandingkan di jalanan dengan lalu lintas yang padat, berjalan di ruang hijau dapat membuat orang merasa lebih bahagia dan kecemasannya berkurang.
Wah, tunggu apalagi Fresh Reader! Ayo biasakan jalan kaki setiap hari! Olahraga murah ini membebaskan kita untuk pergi ke mana saja dengan waktu kapan saja. Membiasakan jalan kaki bisa kita mulai dari berangkat ke kampus atau sekolah, belanja ke mini market, naik turun tangga, dan banyak lagi. Agar aktivitas jalan kakimu tidak membosankan, bisa juga diiringi oleh alunan musik yang membuat suasana olahraga kita makin bahagia.
Dengan variasi tempat, waktu, dan lainnya, lantas apa yang kalian pusingkan untuk memulai rutinitas berjalan kaki? Jalan kaki bisa menyehatkan tubuh dan mental kita. Namun, bagi orang yang memiliki riwayat penyakit berat, alangkah baiknya berkonsultasi kepada dokter terlebih dahulu untuk menghindari olahraga berlebihan. Mari hidup sehat dan bahagia!
Peneliti : Anisa Hanifah/Magang
Sumber: TheGuardian.com, Cantik.Tempo.co, Halodoc.com
