Jalani Puasa Sehat dengan Asupan Cairan yang Cukup
FRESH.SUAKAONLINE.COM, Freshgrafis – Hai Fresh Reader! Tak terasa sudah memasuki bulan Ramadhan, di mana seluruh umat Islam wajib melaksanakan ibadah puasa. Biasanya ketika bulan puasa, segala aktivitas terasa sangat melelahkan, seperti halnya jalan ke kamar mandi saja rasanya capek banget. Kira-kira Fresh Reader tahu gak sih, salah satu penyebab utama rasa lelah itu karena kurangnya mengonsumsi cairan, terutama air putih?
Dilansir dari halodoc.com, secara umum tubuh manusia membutuhkan asupan air setidaknya 2 liter sehari, atau setara dengan 8 gelas air putih. Sebab, 80 persen tubuh manusia terdiri dari air. Selain itu, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh, yaitu sekitar 20%. Maka dari itu, kurangnya asupan cairan bisa berdampak pada kondisi tubuh lho, salah satunya memicu dehidrasi alias kekurangan cairan.
Saat menjalankan ibadah puasa, tidak jarang dari kita merasa kebingungan perihal bagaimana memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi. Pasalnya, kekurangan cairan dapat menyebabkan bibir menjadi kering, lemas, pusing, sakit kepala, hingga sulit berkonsentrasi. Hal tersebut bisa saja mempengaruhi aktivitas kita sehari-hari. Lalu, bagaimana sih cara agar tidak mengalami dehidrasi dan tetap kuat menjalankan ibadah puasa?
Pertama, jangan lupa minum air putih sebagai salah satu asupan penting mineral dalam tubuh. Alasannya, air putih memiliki segudang manfaat, seperti mencegah dehidrasi, meningkatkan metabolisme, menambah stamina, serta dapat membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas di tengah puasa.
Di samping itu, kita juga harus tetap menjaga makanan yang masuk ke dalam tubuh dengan memperbanyak konsumsi makanan bernutrisi. Sejatinya buah, sayur, dan makanan berkuah lainnya dapat membantu mengurangi risiko kekurangan cairan selama berpuasa. Asupan-asupan tersebut bisa ditambahkan sebagai menu berbuka maupun sahur agar tetap kuat menjalani beragam aktivitas dan tidak mengalami dehirasi.
Kedua, jangan terlalu banyak mengonsumsi minuman yang mengandung glukosa atau gula berlebih. Saat ini banyak jenis produk minuman kekinian yang beredar seperti boba, soda, es krim, maupun kopi. Minuman tersebut banyak digemari dan sering dijadikan sebagai takjil. Namun, produk minuman tadi banyak mengandung gula dan tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari, terlebih ketika bulan Ramadhan.
Selain mengandung banyak gula, produk minuman manis tidak banyak mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh dan bisa memicu dampak buruk pada kesehatan. Akibatnya, penyakit-penyakit seperti diabetes, obesitas, kanker, kolestrol, hingga stroke dapat hinggap ditubuh jika terlalu sering mengonsumsi minuman tersebut. Tentunya hal itu tidak bisa dianggap sepele dan harus dihindari sejak dini.
Terakhir, Rasulullah menganjurkan berbuka puasa dengan memakan kurma ataupun meminum air putih. Setelah itu, bisa dilanjut dengan menu buka puasa lainnya. Eitss, tapi jangan berlebihan ya! Makan secukupnya saja dan jangan lupa untuk minum air putih. Itulah rangkaian tips yang dapat diterapkan agar terhindar dari dehidrasi selama bulan suci Ramadhan. Selamat menjalankan ibadah puasa, stay hydrated!
Peneliti: Nabila Rachmi Insani dan Rayhan Nashir R/Magang
Sumber: halodoc.com, p2ptm.kemkes.go.id, orami.co.id