Mengatasi Obesitas dengan Diet Sehat dan Alami
Ilustrasi : Yudha Sena Wijaya/Magang
FRESH.SUAKAONLINE.COM – Mempunyai badan gemuk memang terkadang membuat kurangnya rasa percaya diri. Bukan hanya itu, badan gemuk juga menyulitkan dalam bergerak dan berolahraga. Tapi nanti dulu, ternyata gemuk itu ada ukurannya lho. Menurut Ahli Gizi, Efruni Diyanti Putri, seseorang dikatakan gemuk apabila Body Mass Indeks nya melebihi angka 24. Fresh Reader juga bisa mengukur berat badan, dengan rumus berikut.
Body Mass Indeks (BMI) : Berat Badan (BB) : Tinggi Badan (TB) x Tinggi Badan (TB)
Misalnya : BB = 45 kg dan TB =165 cm
(45) : [(1.65) x (1.65)] = 16,5
Jika angka yang dihasilkan 18,5, itu termasuk badan ideal. Jika angka yang dihasilkan kurang dari 18,5 Fresh Reader termasuk dalam kategori underweight atau terlalu kecil. Jika angka menyentuh 25 – 29 kamu termasuk kelebihan berat badan atau disebut overweight. Dan apabila angka melebihi 30 kamu patut diet secara intensif karena ini termasuk kategori obesitas yang rentan akan penyakit.
Nah, bagaimana sih cara diet yang sehat dan alami? Menurut Efruni, diet yang sehat itu diet yang enggak mengurangi porsi makan. “Yang selama ini kita tau, diet itu yang ga makan nasi dan ga makan seharian, itu tuh salah. Diet yang bener tuh mengatur asupan makan dengan nutrisi” ujar Ahli gizi lulusan Universitas Esa Unggul Jakarta ini, Rabu (1/2/2017).
Ia pun menambahkan, tubuh manusia butuh banyak kalori untuk aktivitas, perempuan butuh 2000 kalori perhari, laki-laki sedikit lebih banyak 2500 kalori perhari. Kalau porsinya dikurangin atau gak makan seharian, akan mengganggu metabolisme tubuh.
Nah berikut tips dan trik diet sehat alami menurut Efruni. Yang paling awal adalah niat. Fresh Reader harus mengubah mindset dan niat buat diet yang sesungguhnya. Niat ini paling penting karena untuk menahan godaan dari makanan-makanan yang menggiurkan.
Selanjutnya, Mengatur pola makan dengan ketat namun tidak mengurangi porsi makan. Makanlah bagaimana sewajarnya makan namun atur waktunya. Hindari makan larut malam, atau ganti makan malam dengan buah-buahan dan sayuran berserat.
Yang gak kalah penting, hindari makanan berminyak seperti gorengan. Tubuh manusia memang membutuhkan lemak jenuh namun jika berlebihan akan membuat badan gemuk. Makanlah makanan yang dikukus, direbus atau dipanggang namun tanpa minyak.
Terakhir, rajinlah berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu. Olahraga adalah proses tubuh membakar lemak untuk menjadi otot. Mulailah dari yang paling sederhana, jogging atau angkat beban mulai dari yang ringan sampai yang berat. Disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Nah, udah tau kan cara diet yang sehat dan alami. Jangan terburu-buru untuk diet, diet yang normal itu 0,5 – 1kg perminggu. Kalau lebih dari itu, bakalan bahaya buat metabolisme tubuh. Tetap cermat pilih makanan buat nutrisi tubuh dan memperhatikan diet yang benar ya Fresh Reader.
Fresh Crew : Yudha Sena Wijaya/Magang
Editor Fresh : Rendy M. Muthaqin
