Ingin Langsing, Coba Yuk Olahraga Pilates
Dok.Net
FRESH.SUAKAONLINE.COM -Aloha Fresh Reader! gimana tertarik untuk mencoba olahraga pilates ? Berikut ada tips dari Fresh Crew buat kamu yang mau memulai pilates. Gerakannya sederhana, mudah diikutin, dan tidak menghabiskan banyak waktu.
Swan (target perut dan punggung)
Lakukan gerakan ini selama satu menit. Posisinya berbaringlah menelungkup di lantai, kaki dilurusin ke belakang, telapak tangan di lantai dengan siku di samping. Tekan tangan ke lantai sambil narik napas dalem-dalem. Angkat kepala, bahu, dan dada. Ambil 2 atau 3 kali napas. Perlahan-lahan kembaliin kepala dan dada ke lantai, dan ulangin lagi.
Double Leght Stretch (target perut dan paha bagian dalam)
Lakukan gerakan ini selama satu menit. Mulai dengan berbaring terlentang lalu perlahan tekuk lutut ke arah dada. Kemudian Angkat kepala, leher, sama bahu dari lantai. Tahan 1 hitungan lalu tekuk lutut lebih deket dan tangan ngelingkat di atas betis. Ulangin beberapa kali
Spine Stretch Forward (target punggung dan perut)
Lakukan gerakan ini selama dua menit. Duduk dengan tangan dan kaki diarahin sejajar ke depan. Tarik napas dari duduk tegak, buang napas sambil nyondongin badan ke depan dengan posisi tangan ke atas kaki kamu. Tarik napas, tahan selama 8 hitungan. Hembusin napas sambil kembali ke posisi semula lalu ulangin.
Seated Spin Twist (target perut dan bagian iga)
Lakukan gerakan ini selama dua menit. Duduk dengan kaki lurus ke depan, badan tegak dan kedua tangan direntangin ke arah samping sejajar sama bahu. Tarik napas dan duduk tegak, lalu buang napas dan tarik perut ke dalem. Lalu perlahan putar pinggang ke kanan. Putar tulang rusuk, lengan, dan kepala secara bersamaan ke arah yang sama. Tarik napas dan kembali ke arah depan. Ulangin ke arah kiri.
Leg Full Front (target perut, punggung dan kaki)
Lakukan gerakan ini selama satu menit. Duduk dengan kaki diperpanjang, posisiin tangan di belakang, jari-jari nyentuh lantai. Angkat pinggul dari lantai sehingga bentuk tubuh kayak satu garis lurus. Angkat kaki kiri lurus setinggi pinggul. Tahan selama 3 detik, kemudian perlahan turunin kaki ke lantai. Lalu turunin badan ke posisi semula.
Fresh Crew : Istiqonita
Redaktur : Ulfah Choirun Nissa
